Evolve Coaching

Evolve е услуга за онлайн обучение 1:1 за мъже, които искат да намалят телесните си мазнини и да увеличат мускулната си маса.

Ние помагаме на мъжете да изградят последователност с храненето и упражненията, като изоставят подхода „всичко или нищо“. 
За да постигнем това, ние използваме нещо, наречено „Вашето пътуване“ 


Това включва периоди на рязане и натрупване, за да достигнете своя генетичен потенциал. По време на този процес ще разберете как да запазите резултата за цял живот, а не само за 12 седмици. 


Има 4 основни етапа 


Вашият първи разрез 
Вашият първи обем
Вашият втори разрез
Вашият втори обем


Планът за развитие
За да започнете процеса, ще завършите една седмица за включване. Това ще включва задълбочен въпросник за упражнения, хранене и начин на живот. И 2-седмична оценка на диетата. Това е, за да сте сигурни, че ще постигнете крайната си цел по-лесно, като се справите със специфичните проблеми, пред които сте изправени.

Проверки за последователност
За да останете отговорни, ще извършвате седмично настаняване. Това ще ви държи последователни и ще гарантира, че се придържате към програмата. Освен това ще имате достъп до моя личен WhatsApp, за да задавате всякакви въпроси, които може да имате. Всички актуализации, които се случват във вашата програма, ще се извършват при настаняването ви.
Мъжка програма за изграждане на мускули и сила
Вашата тренировъчна програма ще бъде настроена за вас въз основа на вашата тренировъчна възраст, цели и техника. Придружаващото вашето обучение ще бъде ръководство, обясняващо принципите на „прогресивното претоварване“. Това ще гарантира, че знаете как винаги да подобрявате ефективността на обучението си. Заедно с това има видео библиотека с упражнения за всички движения. Също така ще имате възможност да изпращате видеоклипове ежедневно на вашата техника.

Хранителна програма за загуба на мазнини и изграждане на мускули

След като завършите 2-седмичната си диетична оценка, ще получите хранителна програма. Вашите текущи калории, прием на макронутриенти, хранително поведение и начин на живот ще определят програмата. Ще получите и план за добавки въз основа на вашите цели.
Ръководство за това как да ядете каквито храни искате и да постигнете целите си
Плановете за хранене работят в краткосрочен план, но не и в дългосрочен план. За да разберете как да ядете храните, които харесвате, ще създадете примерен план за хранене. Ще ви водя през този процес, придружен с примери за планове за хранене и книга с рецепти.

Най-добрият метод за приготвяне на храна
Не е нужно да приготвяте храна или да ядете от съдове за хранене всяко хранене. Създадох 3 метода за приготвяне на храна, които ще ви помогнат да спестите време и главоболия, когато става въпрос за приготвяне на храна за седмицата. От това ще можете да определите най-подходящия метод.

Как да се храним и пием навън в обществото, без да изглеждаме като корав
Ще научите какво да правите преди, по време и след, за да можете да се наслаждавате на социалните си събития, докато все още губите телесни мазнини. Ще получите и ръководство за ресторанта, което да ви помогне да изберете какво да ядете, когато вечеряте навън.
Оптимизирайте своя контролен списък за съня
Ние спим приблизително 1/3 от живота си. Има огромно влияние върху нашия глад, енергийни нива, стрес и настроение. За да сте сигурни, че получавате най-добрия си нощен сън, трябва да следвате контролен списък.

Как да се храните, без да проследявате отново

Крайната цел на този процес е никога повече да не се налага да следите храненето си. Трябва да можете да се саморегулирате, като използвате телесното си тегло и придобитите знания. За да гарантираме, че това ще се случи, ще преминем през периоди на поддържане и диетични паузи. Когато коучингът най-накрая приключи, нашият последен месец съвместна работа, вие няма да проследявате приема си. Това е, за да сте сигурни, че разбирате как да се храните, без да проследявате отново.