Evolve Coaching

Evolve - гэта онлайн-трэнінг 1:1 для мужчын, якія жадаюць паменшыць тлушч і павялічыць мышачную масу.

Мы дапамагаем мужчынам дасягнуць паслядоўнасці ў харчаванні і фізічных практыкаваннях, адмаўляючыся ад падыходу "усё або нічога". 
Каб дасягнуць гэтага, мы выкарыстоўваем тое, што называецца "Ваша падарожжа" 


Гэта ўключае перыяды рэзкі і аб'ёму, каб дасягнуць вашага генетычнага патэнцыялу. Падчас гэтага працэсу вы зразумееце, як захаваць вынік на ўсё жыццё, а не толькі на 12 тыдняў. 


Ёсць 4 асноўныя этапы 


Ваш першы надрэз 
Ваша першая маса
Ваш другі разрэз
Ваша другая маса


План Evolve
Каб пачаць працэс, вы пройдзеце тыдзень адаптацыі. Гэта будзе ўключаць у сябе паглыбленае апытанне па фізічных практыкаваннях, харчаванню і ладу жыцця. І 2-тыднёвая ацэнка дыеты. Гэта робіцца для таго, каб вам было лягчэй дасягнуць канчатковай мэты, вырашаючы канкрэтныя праблемы, з якімі вы сутыкаецеся.

Праверкі паслядоўнасці
Каб вы заставаліся падсправаздачнымі, вы будзеце праходзіць штотыднёвую рэгістрацыю. Гэта дазволіць вам заставацца паслядоўнымі і гарантаваць, што вы будзеце прытрымлівацца праграмы. Вы таксама атрымаеце доступ да майго асабістага WhatsApp, каб задаць любыя пытанні. Любыя абнаўленні вашай праграмы будуць унесены пры рэгістрацыі.
Праграма для нарошчвання цягліц і сілы для мужчын
Ваша праграма трэніровак будзе створана для вас у залежнасці ад вашага ўзросту трэніровак, мэтаў і тэхнікі. У суправаджэнні вашага навучання будзе кіраўніцтва, якое тлумачыць прынцыпы «прагрэсіўнай перагрузкі». Гэта гарантуе, што вы будзеце ведаць, як заўсёды паляпшаць вынікі трэніровак. Разам з гэтым ёсць відэатэка практыкаванняў усіх рухаў. У вас таксама будзе магчымасць штодня адпраўляць відэа сваёй тэхнікі.

Праграма харчавання для страты тлушчу і нарошчвання мышачнай масы

Пасля завяршэння 2-тыднёвай дыетычнай ацэнкі вы атрымаеце праграму харчавання. Ваша бягучая колькасць калорый, спажыванне макраэлементаў, харчовыя паводзіны і лад жыцця будуць вызначаць праграму. Вы таксама атрымаеце план дабаўкі, заснаваны на вашых мэтах.
Кіраўніцтва, як ёсць любую ежу, якую вы хочаце, і дасягнуць пастаўленых мэт
Планы харчавання працуюць у кароткатэрміновай перспектыве, але не ў доўгатэрміновай. Каб вы зразумелі, як ёсць ежу, якая вам падабаецца, вы створыце сабе прыклад плана харчавання. Я правяду вас праз гэты працэс у суправаджэнні прыкладаў планаў харчавання і кнігі рэцэптаў.

Канчатковы метад падрыхтоўкі ежы
Вам не трэба кожны раз рыхтаваць ежу або есці з посуду. Я стварыў 3 метады падрыхтоўкі ежы, якія дапамогуць вам зэканоміць час і галаўны боль, калі справа даходзіць да падрыхтоўкі ежы на тыдзень. З гэтага вы зможаце вызначыць найбольш прыдатны метад.

Як есці і піць у кампаніі, не выглядаючы жорсткай
Вы даведаецеся, што рабіць да, падчас і пасля, каб атрымліваць асалоду ад грамадскіх мерапрыемстваў, губляючы пры гэтым тлушч. Вы таксама атрымаеце даведнік па рэстаранах, які дапаможа вам выбраць, што есці падчас абеду.
Аптымізуйце кантрольны спіс сну
Мы спім прыкладна 1/3 свайго жыцця. Гэта моцна ўплывае на наш голад, узровень энергіі, стрэс і настрой. Каб пераканацца, што вы высыпаецеся найлепшым чынам, трэба прытрымлівацца кантрольнага спісу.

Як харчавацца, не адсочваючы зноў

Канчатковая мэта гэтага працэсу складаецца ў тым, каб вам больш ніколі не даводзілася сачыць за сваім харчаваннем. Вы павінны мець магчымасць самарэгулявацца, выкарыстоўваючы сваю масу цела і атрыманыя веды. Каб гарантаваць гэта, мы будзем праходзіць перыяды тэхнічнага абслугоўвання і перапынкаў у дыеце. Калі навучанне нарэшце скончыцца, наш апошні месяц сумеснай працы, вы не будзеце адсочваць спажыванне. Гэта робіцца для таго, каб вы зразумелі, як харчавацца, не адсочваючы зноў.