Evolve Coaching

Evolve هي خدمة تدريب عبر الإنترنت بنسبة 1:1 للذكور الذين يرغبون في تقليل الدهون في الجسم وزيادة كتلة عضلاتهم.

نحن نساعد الرجال على بناء الاتساق مع التغذية وممارسة الرياضة من خلال التخلص من نهج كل شيء أو لا شيء. 
ولتحقيق ذلك نستخدم شيئًا يسمى "رحلتك" 


يتضمن ذلك فترات من القطع والتضخيم للوصول إلى إمكاناتك الجينية. ستفهم خلال هذه العملية كيفية الحفاظ على النتيجة مدى الحياة وليس 12 أسبوعًا فقط. 


هناك 4 مراحل رئيسية 


قطعتك الأولى 
السائبة الأولى الخاصة بك
قطعتك الثانية
الجزء الثاني الخاص بك


خطة التطور
لبدء العملية، سوف تكمل أسبوع الإعداد. سيتضمن ذلك تمرينًا متعمقًا واستبيانًا حول التغذية ونمط الحياة. وتقييم غذائي لمدة أسبوعين. وذلك لضمان وصولك إلى هدفك النهائي بشكل أسهل من خلال معالجة المشكلات المحددة التي تواجهها.

عمليات التحقق من الاتساق
لكي تظل مسؤولاً، سوف تقوم بإكمال تسجيل الوصول الأسبوعي. سيبقيك هذا متسقًا ويضمن التزامك بالبرنامج. سيكون لديك أيضًا إمكانية الوصول إلى تطبيق WhatsApp الشخصي الخاص بي لطرح أي أسئلة قد تكون لديكم. سيتم إجراء أي تحديثات تطرأ على برنامجك عند تسجيل وصولك.
برنامج بناء العضلات والقوة لدى الذكور
سيتم إعداد برنامج التدريب الخاص بك بناءً على عمرك التدريبي وأهدافك وتقنياتك. سيرافق التدريب الخاص بك دليل يشرح مبادئ "الحمل الزائد التدريجي". سيضمن ذلك أنك تعرف كيفية تحسين أداء التدريب الخاص بك دائمًا. إلى جانب ذلك توجد مكتبة فيديو للتمارين الرياضية لجميع الحركات. ستتاح لك أيضًا الفرصة لإرسال مقاطع فيديو يوميًا عن أسلوبك.

برنامج التغذية لحرق الدهون وبناء العضلات

بعد الانتهاء من تقييمك الغذائي لمدة أسبوعين، ستتلقى برنامجًا غذائيًا. ستحدد السعرات الحرارية الحالية، وكمية المغذيات الكبيرة، وسلوكيات الأكل، ونمط الحياة البرنامج. سوف تتلقى أيضًا خطة تكميلية بناءً على أهدافك.
دليل كيفية تناول أي أطعمة تريدها والوصول إلى أهدافك
تعمل خطط الوجبات على المدى القصير ولكن ليس على المدى الطويل. لكي تفهم كيفية تناول الأطعمة التي تستمتع بها، عليك أن تضع لنفسك مثالاً لخطة الوجبات. سأرشدك خلال هذه العملية مصحوبة بأمثلة لخطة الوجبات وكتاب الوصفات.

الطريقة النهائية لتحضير الوجبة
ليس عليك تحضير وجبة أو تناول الطعام من أدوات المطبخ في كل وجبة. لقد ابتكرت 3 طرق لإعداد الوجبات ستساعدك على توفير الوقت والجهد عندما يتعلق الأمر بإعداد الوجبات للأسبوع. ومن هنا ستتمكن من تحديد الطريقة الأنسب.

كيفية تناول الطعام والشراب في الخارج اجتماعيًا دون أن تبدو متصلبًا
سوف تتعلم ما يجب عليك فعله قبل وأثناء وبعد ذلك حتى تتمكن من الاستمتاع بمناسباتك الاجتماعية مع الاستمرار في فقدان الدهون في الجسم. سوف تتلقى أيضًا دليل المطاعم لمساعدتك في اختيار ما تأكله عند تناول الطعام بالخارج.
تحسين قائمة التحقق من النوم الخاصة بك
ننام حوالي ثلث حياتنا. له تأثير كبير على الجوع ومستويات الطاقة والتوتر والمزاج. للتأكد من حصولك على أفضل ليلة نوم، هناك قائمة مرجعية يجب اتباعها.

كيفية تناول الطعام دون تتبع من أي وقت مضى مرة أخرى

الهدف النهائي من هذه العملية هو ألا تضطر أبدًا إلى تتبع نظامك الغذائي مرة أخرى. يجب أن تكون قادرًا على التنظيم الذاتي باستخدام وزن جسمك والمعرفة المكتسبة. ولضمان حدوث ذلك، سنمر بفترات من الصيانة وفواصل النظام الغذائي. عندما ينتهي التدريب أخيرًا في الشهر الماضي من العمل معًا، فلن تتمكن من تتبع كمية ما تتناوله. هذا للتأكد من فهمك لكيفية تناول الطعام دون تتبعه مرة أخرى.