Kolo: Intermittent fasting
ማስታወቂያዎችን ይዟልየውስጠ-መተግበሪያ ግዢዎች
100 ሺ+
ውርዶች
ፔጊ 3
info
ስለዚህ መተግበሪያ
ኮሎ የሰውነት ክብደትን ለሚቆጣጠር እና የማያቋርጥ ጾምን ለሚለማመድ ማንኛውም ሰው ያለማቋረጥ የጾም ሰዓት ቆጣሪ ነው። ያለ አመጋገብ እና ካሎሪዎችን ለመቁጠር ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናን ለማሻሻል ተፈጥሯዊ እና ውጤታማ መንገድ።
የሚገርመው የሚቆራረጥ ጾም ፍፁም ተፈጥሯዊ የሰው ልጅ ሁኔታ ነው። ለሰውነታችን ተፈጥሯዊ ያልሆነው ቀኑን ሙሉ መብላት ወይም መመገብ ነው። ከአመታት በፊት በአካባቢያችን ብዙ ምግብ አልነበረንም አሁን ግን በምግብ ተከበናል። ሁል ጊዜ እና በሁሉም ቦታ። ስለዚህ ያለማቋረጥ እንበላለን እና ተጨማሪ ክብደት እንጨምራለን. በየተወሰነ ጊዜ መጾም ይህንን መሠረታዊ ችግር በትክክል ይፈታል እናም ካሎሪዎችን ሳንቆጥር ክብደታችንን እንድንቀንስ ይረዳናል ።
አሁን እንደ ስብ፣ ካርቦሃይድሬት ወይም ፕሮቲኖች ያሉ ማክሮ ኤለመንቶችን መቆጣጠር አያስፈልገንም። ከአሁን በኋላ የካሎሪ ቆጠራ አያስፈልገንም. ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ቀኑን ሙሉ አለመብላት ብቻ በጣም አስፈላጊ ነው።
ጊዜያዊ ጾም ክብደትን ለመቀነስ ዘመናዊ እና በሳይንስ የተረጋገጠ ዘዴ ነው። የዚህ ዘዴ ውጤታማነት ሰውነታችን በፆም ጊዜ ወደ ስብ-ማቃጠል ሁነታ ለመቀየር ባለው ውስጣዊ ችሎታ ላይ የተመሰረተ ነው. ከዚህም በላይ በፆም ወቅት ሰውነታችን ህዋሶቻችንን እንደገና ጥቅም ላይ ለማዋል እና እንደገና ጥቅም ላይ ለማዋል አስፈላጊ የሆነውን ራስን በራስ ማከም ይጀምራል. ይህ ሁሉ የኢንተርቫል ጾምን ውጤታማ የክብደት መቀነስ ዘዴን ብቻ ሳይሆን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤንም ያደርገዋል።
በሕይወታችን ውስጥ ያለማቋረጥ ጾምን ማካተት በጣም ቀላል ነው። ለጀማሪዎች ተስማሚ የሆነ ክብደት ለመቀነስ በጣም ታዋቂው ዘዴ በየቀኑ በጊዜ የተገደበ አመጋገብ ነው. በዚህ አማራጭ መብላት የምንችልበት የተወሰነ የቀን ጊዜ አለን. በትክክል የመመገቢያ መስኮት ብለን የምንጠራው. ብዙውን ጊዜ በቀን ከ 6 እስከ 8 ሰአታት ነው, ነገር ግን የሚያስፈልገንን ሊሆን ይችላል. እንዲሁም ለ 24 ሰአታት ሙሉ ጾም እና ከዚህም በላይ ለላቁ ተጠቃሚዎች ሌሎች ብዙ ፕሮግራሞች አሉ።
በተመሳሳይ ጊዜ፣ እንደ ሰውነታችን ክብደት፣ የአመጋገብ ልማዳችን፣ እንደ ግቦቻችን እና አላማችን በመወሰን በራሳችን ልዩ መርሃ ግብሮች ጊዜያዊ ጾምን መለማመድ እንችላለን። በየጊዜው ወይም አልፎ አልፎ፣ በየቀኑ ወይም በተወሰኑ የሳምንቱ ቀናት፣ በየሳምንቱ ወይም በየወሩ። እያንዳንዳችን ለክብደት መቀነስ የራሳችን የሆነ፣ በጣም ተገቢ እና ውጤታማ የጾም ፕሮግራም ሊኖረን ይችላል።
ኮሎ ሁሉንም በጣም ተወዳጅ የጾም እቅዶች ያካትታል. ሁሉም የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች አንድ ወይም ከዚያ በላይ ጥንድ ጾም እና መብላት ተከታታይ ደረጃዎች አሉት እንደ 12/12, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4, ወዘተ. በጣም ታዋቂ ከሆኑት የ 16/8 ክብደት መቀነሻ ዘዴዎች አንዱ ለ 16 ሰአታት እንጾማለን እና በየቀኑ ለ 8 ሰአታት እንበላለን. በእንቅልፍ ጊዜ ስለጾምን, እነዚህ ዘዴዎች በጣም ተወዳጅ ናቸው. ስለዚህ የጠዋት ወይም የማታ ምግብን በመዝለል የሌሊት ተፈጥሯዊ ጾምን እናራዝማለን።
ኮሎ ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ ህይወት ለመምራት በመንገድዎ ላይ ረዳትን ለመጠቀም ቀላል ነው። ከአንተ የሚጠበቀው የተወሰነ የጾም እቅድ መርጦ መከተል ነው። መተግበሪያው ለመብላት ወይም ለመጾም ጊዜ ሲደርስ ይነግርዎታል. በጣም ቀላል እና ከመስመር ውጭ የሚቋረጥ የጾም መከታተያ ነው። እና ለጀማሪዎች እና ለላቁ ተጠቃሚዎች, ለሴቶች እና ለወንዶች በጣም ጥሩ ነው. በዚህ ጊዜያዊ የጾም መተግበሪያ በመታገዝ የክብደት መቀነስዎን ይከታተሉ።
በተጨማሪም እርጉዝ ሴቶችን, ህጻናትን እና አንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ጨምሮ ለተወሰኑ የሰዎች ምድቦች መጾም የተከለከለ ሊሆን እንደሚችል ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. እባክዎን ጾም ከመጀመርዎ በፊት ጥርጣሬዎች ወይም ችግሮች ካሉ ሐኪምዎን ያማክሩ።
የሚገርመው የሚቆራረጥ ጾም ፍፁም ተፈጥሯዊ የሰው ልጅ ሁኔታ ነው። ለሰውነታችን ተፈጥሯዊ ያልሆነው ቀኑን ሙሉ መብላት ወይም መመገብ ነው። ከአመታት በፊት በአካባቢያችን ብዙ ምግብ አልነበረንም አሁን ግን በምግብ ተከበናል። ሁል ጊዜ እና በሁሉም ቦታ። ስለዚህ ያለማቋረጥ እንበላለን እና ተጨማሪ ክብደት እንጨምራለን. በየተወሰነ ጊዜ መጾም ይህንን መሠረታዊ ችግር በትክክል ይፈታል እናም ካሎሪዎችን ሳንቆጥር ክብደታችንን እንድንቀንስ ይረዳናል ።
አሁን እንደ ስብ፣ ካርቦሃይድሬት ወይም ፕሮቲኖች ያሉ ማክሮ ኤለመንቶችን መቆጣጠር አያስፈልገንም። ከአሁን በኋላ የካሎሪ ቆጠራ አያስፈልገንም. ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት ቀኑን ሙሉ አለመብላት ብቻ በጣም አስፈላጊ ነው።
ጊዜያዊ ጾም ክብደትን ለመቀነስ ዘመናዊ እና በሳይንስ የተረጋገጠ ዘዴ ነው። የዚህ ዘዴ ውጤታማነት ሰውነታችን በፆም ጊዜ ወደ ስብ-ማቃጠል ሁነታ ለመቀየር ባለው ውስጣዊ ችሎታ ላይ የተመሰረተ ነው. ከዚህም በላይ በፆም ወቅት ሰውነታችን ህዋሶቻችንን እንደገና ጥቅም ላይ ለማዋል እና እንደገና ጥቅም ላይ ለማዋል አስፈላጊ የሆነውን ራስን በራስ ማከም ይጀምራል. ይህ ሁሉ የኢንተርቫል ጾምን ውጤታማ የክብደት መቀነስ ዘዴን ብቻ ሳይሆን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤንም ያደርገዋል።
በሕይወታችን ውስጥ ያለማቋረጥ ጾምን ማካተት በጣም ቀላል ነው። ለጀማሪዎች ተስማሚ የሆነ ክብደት ለመቀነስ በጣም ታዋቂው ዘዴ በየቀኑ በጊዜ የተገደበ አመጋገብ ነው. በዚህ አማራጭ መብላት የምንችልበት የተወሰነ የቀን ጊዜ አለን. በትክክል የመመገቢያ መስኮት ብለን የምንጠራው. ብዙውን ጊዜ በቀን ከ 6 እስከ 8 ሰአታት ነው, ነገር ግን የሚያስፈልገንን ሊሆን ይችላል. እንዲሁም ለ 24 ሰአታት ሙሉ ጾም እና ከዚህም በላይ ለላቁ ተጠቃሚዎች ሌሎች ብዙ ፕሮግራሞች አሉ።
በተመሳሳይ ጊዜ፣ እንደ ሰውነታችን ክብደት፣ የአመጋገብ ልማዳችን፣ እንደ ግቦቻችን እና አላማችን በመወሰን በራሳችን ልዩ መርሃ ግብሮች ጊዜያዊ ጾምን መለማመድ እንችላለን። በየጊዜው ወይም አልፎ አልፎ፣ በየቀኑ ወይም በተወሰኑ የሳምንቱ ቀናት፣ በየሳምንቱ ወይም በየወሩ። እያንዳንዳችን ለክብደት መቀነስ የራሳችን የሆነ፣ በጣም ተገቢ እና ውጤታማ የጾም ፕሮግራም ሊኖረን ይችላል።
ኮሎ ሁሉንም በጣም ተወዳጅ የጾም እቅዶች ያካትታል. ሁሉም የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች አንድ ወይም ከዚያ በላይ ጥንድ ጾም እና መብላት ተከታታይ ደረጃዎች አሉት እንደ 12/12, 14/10, 16/8, 18/6, 20/4, ወዘተ. በጣም ታዋቂ ከሆኑት የ 16/8 ክብደት መቀነሻ ዘዴዎች አንዱ ለ 16 ሰአታት እንጾማለን እና በየቀኑ ለ 8 ሰአታት እንበላለን. በእንቅልፍ ጊዜ ስለጾምን, እነዚህ ዘዴዎች በጣም ተወዳጅ ናቸው. ስለዚህ የጠዋት ወይም የማታ ምግብን በመዝለል የሌሊት ተፈጥሯዊ ጾምን እናራዝማለን።
ኮሎ ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ ህይወት ለመምራት በመንገድዎ ላይ ረዳትን ለመጠቀም ቀላል ነው። ከአንተ የሚጠበቀው የተወሰነ የጾም እቅድ መርጦ መከተል ነው። መተግበሪያው ለመብላት ወይም ለመጾም ጊዜ ሲደርስ ይነግርዎታል. በጣም ቀላል እና ከመስመር ውጭ የሚቋረጥ የጾም መከታተያ ነው። እና ለጀማሪዎች እና ለላቁ ተጠቃሚዎች, ለሴቶች እና ለወንዶች በጣም ጥሩ ነው. በዚህ ጊዜያዊ የጾም መተግበሪያ በመታገዝ የክብደት መቀነስዎን ይከታተሉ።
በተጨማሪም እርጉዝ ሴቶችን, ህጻናትን እና አንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ጨምሮ ለተወሰኑ የሰዎች ምድቦች መጾም የተከለከለ ሊሆን እንደሚችል ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. እባክዎን ጾም ከመጀመርዎ በፊት ጥርጣሬዎች ወይም ችግሮች ካሉ ሐኪምዎን ያማክሩ።
የተዘመነው በ
ደህንነት ገንቢዎች ውሂብዎን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጋሩ ከመረዳት ይጀምራል። የውሂብ ግላዊነት እና ደህንነት ልማዶች በአጠቃቀምዎ፣ ክልልዎ እና እድሜዎ መሰረት ሊለያዩ ይችላሉ። ገንቢው ይህንን መረጃ አቅርቧል እናም በሌላ ጊዜ ሊያዘምነው ይችላል።
የመተግበሪያ ድጋፍ
ስለገንቢው
