Kegel Exercises for Women

የ Kegel Exercises for Women መተግበሪያን በማስተዋወቅ ላይ፣ በተለይ ሴቶች የዳሌ ፎቅ ጡንቻዎቻቸውን ለመቆጣጠር እና የአይን መቆጣጠሪያቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሴቶች የተዘጋጀ። ይህ መተግበሪያ የ kegel ልምምዶችን ጨምሮ ለሴቶች እንዴት የዳሌ ወለል ልምምዶችን እንደሚያደርጉ የደረጃ በደረጃ መመሪያ ይሰጣል።

በዚህ መተግበሪያ ሴቶች የዳሌ ዳሌ ጡንቻዎቻቸውን በማጥበቅ እና ጥንካሬያቸውን ማሻሻል ይችላሉ ይህም ለጤናማ ፊኛ እና የአንጀት ተግባር አስፈላጊ ነው። መተግበሪያው ለሴቶች የ kegel ልምምዶችን ያቀርባል፣ ከዝርዝር መመሪያዎች እና ምሳሌዎች ጋር ተጠቃሚዎች ልምምዱን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ያረጋግጣል።

ከዳሌው ወለል ልምምዶች የሽንት ፍሰትን የሚቆጣጠሩትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና የተሻለ የፊኛ ቁጥጥርን ለማበረታታት ጥሩ መንገድ ነው። በጣም ውጤታማ ከሆኑ የዳሌ ልምምዶች አንዱ ከዳሌው ዘንበል ማለት ሲሆን ይህም ከዳሌው ወለል ጡንቻዎችን መኮማተር እና መልቀቅን የሚያካትት ሲሆን ጉልበቶ ጎንበስ ብሎ በጀርባዎ ተኝቷል።

ለዳሌ ዳሌ ልምምዶች አዲስ ከሆኑ አይጨነቁ - የእኛ መተግበሪያ ከዳሌው ፎቅ ጡንቻ ልምምዶችን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚቻል ደረጃ በደረጃ መመሪያ ይሰጣል።

መደበኛ የዳሌ ልምምዶች የዳሌ ወለል ጡንቻዎትን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ሌሎች በርካታ ጥቅሞችን ያስገኛል። እነዚህም የመርጋት አደጋን መቀነስ እና የወሲብ ተግባርን ማሻሻል ያካትታሉ. በተለይም ሴቶች ከዳሌው ወለል ልምምዶች ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም የሴቶችን የማህፀን ክፍል ጡንቻዎች ለማጠናከር እና እንደ መራባት ያሉ የተለመዱ ችግሮችን ለመከላከል ይረዳሉ.

የእኛ መተግበሪያ ከዳሌው ወለል መወጠር እና ቴራፒ ልምምዶችን ጨምሮ ሁሉንም የአካል ብቃት እና የልምድ ደረጃዎችን የሚያሟላ የተለያዩ የማህፀን ልምምዶችን ያቀርባል። የኛን የዳሌ ማጠናከሪያ ልምምዶችን በመከተል ወደ ጠንካራ ፣ ጤናማ የዳሌ ወለል እና የተሻሻለ የሽንት መቆጣጠሪያ መንገድ ላይ ይሆናሉ።

ይህ አፕ ከ pee control ልምምዶች በተጨማሪ የተሻሻለ የወሲብ ጤና፣የኢንኮንቲነንሲያ መቀነስ እና የተሻለ የዳሌ ዳሌ ጡንቻ ጥንካሬን ጨምሮ የኬጌል ልምምዶች ለሴቶች ስላለው ጠቀሜታ መረጃ ይሰጣል። በተጨማሪም ለእርግዝና የኬጌል ልምምዶችን ያጠቃልላል ይህም ሴቶች በእርግዝና እና በድህረ ወሊድ ጊዜ ሁሉ የዳሌ ወለል ጡንቻቸውን እንዲጠብቁ ይረዳቸዋል።

ለዳሌ ዳሌ ልምምዶች አዲስ ከሆንክ ወይም ለዓመታት ስትሰራ የቆየህ ይህ መተግበሪያ የዳሌ ፎቅ ጡንቻቸውን ለማጠናከር እና አጠቃላይ የዳሌ ጤንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ምርጥ ነው። ዛሬ የ Kegel Exercises for Women መተግበሪያን ያውርዱ እና ወደ ተሻለ የዳሌ ጤና ጉዞ ይጀምሩ!

የ Kegel የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልክ እንደ ሽንት መሽናት እና ከዚያ እንደያዝ ማድረግ ነው። የሽንት ፍሰትን የሚቆጣጠሩትን ጡንቻዎች ዘና ይበሉ እና ያጠነክራሉ. ለማጥበቅ ትክክለኛውን ጡንቻዎች ማግኘት አስፈላጊ ነው.

የእርስዎን Kegels መቼ እንደሚያደርጉት

የ Kegel ልምምዶችን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ያድርጉት። በጠረጴዛዎ ላይ ተቀምጠህ ወይም ሶፋ ላይ ስትዝናና የ Kegel ልምምዶችን በማንኛውም ጊዜ በጥንቃቄ ማድረግ ትችላለህ።

ውጤቶች መቼ እንደሚጠብቁ

የ Kegel ልምምዶችን አዘውትረው የሚሠሩ ከሆነ፣ ከጥቂት ሳምንታት እስከ ጥቂት ወራት ባለው ጊዜ ውስጥ እንደ ብዙ ጊዜ የሽንት መፍሰስ ያሉ ውጤቶችን መጠበቅ ይችላሉ። ለቀጣይ ጥቅማጥቅሞች የ Kegel ልምምዶችን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ቋሚ አካል ያድርጉት።

የመተግበሪያ ባህሪያት፡

✓ ቀላል የተጠቃሚ በይነገጽ
✓ ምንም የተቆለፉ ባህሪያት የሉም

ለዳሌ ዳሌ ልምምዶች አዲስ ከሆንክ ወይም ለዓመታት ስትሰራ የቆየህ ይህ መተግበሪያ የዳሌ ፎቅ ጡንቻቸውን ለማጠናከር እና አጠቃላይ የዳሌ ጤንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ምርጥ ነው። ዛሬ የ Kegel Exercises for Women መተግበሪያን ያውርዱ እና ወደ ተሻለ የዳሌ ጤና ጉዞ ይጀምሩ!