Evolve Coaching

ኢቮልቭ የሰውነት ስብን ለመቀነስ እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ለሚፈልጉ ወንዶች 1፡1 የመስመር ላይ የስልጠና አገልግሎት ነው።

ሁሉንም-ወይም-ምንም አካሄድ በመተው ወንዶች ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ወጥነት እንዲኖራቸው እንረዳቸዋለን። 
ይህንን ለማሳካት 'የእርስዎ ጉዞ' የሚባል ነገር እንጠቀማለን 


ይህ የጄኔቲክ አቅምዎን ለመድረስ የመቁረጥ እና የጅምላ ጊዜዎችን ያካትታል። በዚህ ሂደት ውስጥ ውጤቱን ለ 12 ሳምንታት ብቻ ሳይሆን ለህይወት ህይወት እንዴት ማቆየት እንደሚችሉ ይገነዘባሉ. 


4 ዋና ደረጃዎች አሉ 


የመጀመሪያ መቁረጣችሁ 
የመጀመሪያዎ ብዛት
ሁለተኛ መቁረጣችሁ
የእርስዎ ሁለተኛ ብዛት


የዝግመተ ለውጥ እቅድ
ሂደቱን ለመጀመር የመሳፈር ሳምንትን ያጠናቅቃሉ። ይህ ጥልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ መጠይቅን ያካትታል። እና የ2-ሳምንት የአመጋገብ ግምገማ. ይህ የሚያጋጥሙዎትን ልዩ ችግሮች በመፍታት ወደ መጨረሻ ግብዎ በቀላሉ መድረስዎን ለማረጋገጥ ነው።

የወጥነት ማረጋገጫዎች
ተጠያቂነት እንዲኖርዎት ሳምንታዊ ተመዝግቦ መግባትን ያጠናቅቃሉ። ይህ ወጥነት ያለው ይጠብቅዎታል እና ከፕሮግራሙ ጋር መጣበቅዎን ያረጋግጣል። እንዲሁም ማንኛውንም ጥያቄ ለመጠየቅ የእኔን የግል WhatsApp መዳረሻ ይኖርዎታል። በፕሮግራምዎ ላይ የሚከሰቱ ማንኛቸውም ዝማኔዎች በመግቢያዎ ላይ ይከናወናሉ።
የወንድ ጡንቻ እና ጥንካሬ ግንባታ ፕሮግራም
የስልጠና መርሃ ግብርዎ በእርስዎ የስልጠና ዕድሜ፣ ግቦች እና ቴክኒክ መሰረት ይዘጋጅልዎታል። ከስልጠናዎ ጋር አብሮ መሄድ የ'ተራማጅ ከመጠን በላይ መጫን' መርሆዎችን የሚያብራራ መመሪያ ይሆናል። ይህ የስልጠና አፈፃፀምዎን ሁልጊዜ እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ያውቃሉ። ከዚህ ጎን ለጎን የሁሉም እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ቤተ-መጽሐፍት አለ። እንዲሁም በየቀኑ በቴክኒክዎ ቪዲዮዎችን ለመላክ እድል ይኖርዎታል።

የስብ መጥፋት እና የጡንቻ ግንባታ የአመጋገብ ፕሮግራም

የ 2 ሳምንት የአመጋገብ ግምገማዎን ካጠናቀቁ በኋላ የአመጋገብ ፕሮግራም ያገኛሉ. የአሁኑ ካሎሪዎ፣ የማክሮ ኒዩትሪን አወሳሰድ፣ የአመጋገብ ባህሪያት እና የአኗኗር ዘይቤዎ ፕሮግራሙን ይወስናሉ። እንዲሁም በእርስዎ ግቦች ላይ በመመስረት ተጨማሪ እቅድ ያገኛሉ።
የሚፈልጉትን ማንኛውንም ምግብ እንዴት እንደሚመገቡ እና የታለመ መመሪያዎን መድረስ እንደሚችሉ
የምግብ ዕቅዶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ይሠራሉ ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ አይደለም. የሚወዷቸውን ምግቦች እንዴት እንደሚበሉ ለመረዳት እራስዎን የምግብ እቅድ ምሳሌ ይፈጥራሉ. በምግብ እቅድ ምሳሌዎች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አማካኝነት በዚህ ሂደት ውስጥ እመራችኋለሁ.

የመጨረሻው የምግብ ዝግጅት ዘዴ
እያንዳንዱን ምግብ ማዘጋጀት ወይም ከ tupperware መብላት የለብዎትም። ለሳምንት የምግብ ዝግጅትን በተመለከተ ጊዜን እና ራስ ምታትን ለመቆጠብ የሚረዱ 3 የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎችን ፈጠርኩ. ከዚህ በመነሳት በጣም ተስማሚ የሆነውን ዘዴ መወሰን ይችላሉ.

ጠንከር ያለ መስሎ ሳይታይ በማህበራዊ ሁኔታ እንዴት መብላት እና መጠጣት እንደሚቻል
የሰውነት ስብ እየቀነሱ በማህበራዊ ዝግጅቶችዎ እንዲዝናኑ በፊት፣በጊዜ እና በኋላ ምን ማድረግ እንዳለቦት ይማራሉ። እንዲሁም ከቤት ውጭ በሚመገቡበት ጊዜ ምን እንደሚበሉ ለመምረጥ የሚያግዝዎ የምግብ ቤት መመሪያ ይደርሰዎታል.
የእንቅልፍ ማረጋገጫ ዝርዝርዎን ያሳድጉ
በህይወታችን በግምት 1/3 ያህል እንተኛለን። በረሃብ፣ በሃይል ደረጃ፣ በጭንቀት እና በስሜታችን ላይ ትልቅ ተጽእኖ አለው። የእርስዎን ምርጥ የሌሊት እንቅልፍ እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ፣ መከተል ያለብዎት የፍተሻ ዝርዝር አለ።

እንደገና ሳይከታተሉ እንዴት እንደሚበሉ

የዚህ ሂደት የመጨረሻ ግብ አመጋገብዎን በጭራሽ እንዳይከታተሉት ነው። ያገኙትን የሰውነት ክብደት እና እውቀት በመጠቀም እራስን መቆጣጠር መቻል አለብዎት። ይህ መከሰቱን ለማረጋገጥ በጥገና እና በአመጋገብ እረፍቶች ውስጥ እናልፋለን። ባለፈው ወር አብረን ስንሰራ ማሰልጠን ሲያበቃ አወሳሰዱን አይከታተሉም። ይህ እንደገና ሳይከታተሉ እንዴት እንደሚበሉ መረዳትዎን ለማረጋገጥ ነው።