Jaw Muscles Exercises - Redefi

የመንጋጋ ጡንቻዎች መልመጃዎች የመንጋጋዎን ጡንቻዎች ለመግለፅ እና ፊትዎ የተሻለ እንዲመስል የሚረዳ መተግበሪያ ነው።
ሁላችንም የተሻለ መልክ እንዲኖረን እንፈልጋለን ፣ ለዚያም ነው የተሻለ እይታ እንዲኖርዎት ይህንን መተግበሪያ ያደረግነው።
መንጋጋ ጡንቻ ፊቱን አስገራሚ ገጽታ ሰጠው። የመንጋጋ ጡንቻዎችዎ እንዲታዩ መተግበሪያው የተረጋገጡ ልምምዶችን ይ containsል።
በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ቁርጠኛ መሆን ያስፈልግዎታል።
መልመጃዎቹ በአኒሜሽን እና በጽሑፍ ዝርዝሮች በጣም ቀላል እና ግልፅ ናቸው።
መተግበሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ለእርስዎ በጣም ጥሩውን ጊዜ ሊያዘጋጁለት የሚችሉት አስታዋሽ ይ containsል እና እሱ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርግ ያስታውሰዎታል።
እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃን ለመረዳት የሚያግዝ ድምጽ አለ ፣ መልመጃዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ዓይኖችዎን መዝጋት ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚጨምርበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ለአካሎቻችን በቂ ትኩረት እንሰጣለን ፣ ግን የፊት ጡንቻዎች እንዲሁ መገመት እንዳለባቸው እንረሳለን። እና የተዘረጋ የመንጋጋ መስመርን ማግኘት ማለት አይደለም - አንድ ባለሙያ እንደሚጠቁመው እነዚህን መልመጃዎች ማከናወን የአንገትን ህመም ፣ ራስ ምታት እና የመንጋጋ ህመምን ለመከላከል ይረዳል።

አንዳንድ መልመጃዎችን እዚህ እናቀርባለን-

1. የመንጋጋ አጥንት መልሶ ማግኛ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-አውራ ጣቶችዎን ከጫጭዎ በታች ፣ ጎን ለጎን ያድርጉ። ከዚያ መቃወምን በመፍጠር ጉንጭዎን ወደታች ይግፉት እና ቀስ በቀስ አውራ ጣቶችዎን በመንጋጋዎ መስመር ላይ ወደ ጆሮዎ ያንሸራትቱ።
የቆይታ ጊዜ - 10 ጊዜ መድገም።
ውጤት -ይህ መልመጃ የመንጋጋ መስመርዎን የበለጠ ጠንካራ እና ግልፅ ለማድረግ ይረዳል።

2. የሚንቀጠቀጠው የቻይን መልመጃ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-አውራ ጣቶችዎን ከጫጭዎ በታች ፣ ጎን ለጎን ያድርጉ። ከዚያ መቃወምን በመፍጠር ጉንጭዎን ወደታች ይግፉት እና ቀስ በቀስ አውራ ጣቶችዎን በመንጋጋዎ መስመር ላይ ወደ ጆሮዎ ያንሸራትቱ።
የቆይታ ጊዜ - 10 ጊዜ መድገም።
ውጤት -ይህ መልመጃ የመንጋጋ መስመርዎን የበለጠ ጠንካራ እና ግልፅ ለማድረግ ይረዳል።

3. የቺን-እስከ መልመጃ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል -አፍዎን ይዝጉ እና ቀስ ብለው መንጋጋዎን ወደፊት ይግፉት ፣ የታችኛውን ከንፈርዎን ወደ ላይ ያንሱ። ጡንቻዎች እንዴት እንደሚዘረጉ ይሰማዎት። በዚህ አቋም ውስጥ ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና መልመጃውን እንደገና ያድርጉ
የጊዜ ቆይታ - 3 ስብስቦችን 15 ድግግሞሾችን ይድገሙ።
ውጤት - ይህ ልምምድ በፊትዎ የታችኛው ክፍል ውስጥ የፊት ጡንቻዎችዎን ከፍ ማድረጉን ያበረታታል።

4. አናባቢ ድምፆች መልመጃ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል - ግብዎ “ኦ” እና “ኢ” ድምጾችን በመናገር በተቻለ መጠን አፍዎን በሰፊው መክፈት ነው። ድምጾቹን ለመግለፅ እና ከጡንቻዎችዎ ጋር መስተጋብር ለመፍጠር እርግጠኛ ይሁኑ። ጥርስዎን ላለመንካት ወይም ለማሳየት ይሞክሩ።
የጊዜ ቆይታ - 3 ስብስቦችን 15 ድግግሞሾችን ይድገሙ።
ውጤት - ይህ ልምምድ በአፍዎ እና በከንፈሮችዎ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ያሰማል።

5. የአንገት አጥንት የመጠባበቂያ ልምምድ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል -ጭንቅላትዎን ከመሬት ጋር ትይዩ ያድርጉት ፣ የጡንቻዎችዎ ኮንትራት እንዲሰማዎት ቀስ ብለው መልሰው ያንቀሳቅሱት ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
የጊዜ ቆይታ - 3 ስብስቦችን 10 ድግግሞሾችን ይድገሙ። ዝግጁ ሲሆኑ ፣ በዚህ ቦታ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ይሞክራሉ።
ውጤት - ይህ መልመጃ ከጭንጥዎ በታች ያሉትን ጡንቻዎች በትክክል ያሳትፋል።

የፊት ጡንቻዎችዎን ያሠለጥናሉ?
አንድ ሰው ምን ሌሎች ልምምዶችን ይሠራል?
አንድ ሰው እርስዎ የሚያገኙትን ውጤት ይወዳል?