Evolve Coaching

Evolve is 'n 1:1 aanlyn afrigtingsdiens vir mans wat hul liggaamsvet wil verminder en hul spiermassa wil verhoog.

Ons help mans om konsekwentheid met voeding en oefening te bou deur die alles-of-niks-benadering te laat vaar. 
Om dit te bereik gebruik ons ​​iets genaamd 'Jou Reis' 


Dit behels periodes van sny en uitdyende om jou genetiese potensiaal te bereik. Tydens hierdie proses sal jy verstaan ​​hoe om 'n resultaat vir 'n leeftyd te hou en nie net 12 weke nie. 


Daar is 4 hoofstadia 


Jou eerste snit 
Jou eerste grootmaat
Jou tweede snit
Jou tweede grootmaat


Die Ontwikkelplan
Om die proses te begin sal jy 'n aanboordweek voltooi. Dit sal 'n diepgaande oefening-, voeding- en leefstylvraelys behels. En 'n 2-week dieet assessering. Dit is om te verseker dat jy makliker by jou einddoel uitkom deur die spesifieke probleme wat jy in die gesig staar aan te pak.

Konsekwentheid Check-Ins
Vir jou om aanspreeklik te bly, sal jy 'n weeklikse inklok voltooi. Dit sal jou konsekwent hou en verseker dat jy by die program hou. Jy sal ook toegang hê tot my persoonlike WhatsApp om enige vrae te vra wat jy mag hê. Enige opdaterings wat aan jou program plaasvind, sal by jou inklok plaasvind.
Manlike Spier- en Kragbouprogram
Jou oefenprogram sal vir jou opgestel word op grond van jou opleidingsouderdom, doelwitte en tegniek. Vergesel van jou opleiding sal 'n gids wees wat die beginsels van 'progressiewe oorlading' verduidelik. Dit sal verseker dat jy weet hoe om altyd jou oefenprestasie te verbeter. Hiernaas is 'n oefenvideo-biblioteek van al die bewegings. Jy sal ook die geleentheid kry om daagliks video's van jou tegniek deur te stuur.

Vetverlies en spierbou-voedingsprogram

Nadat jy jou 2 weke dieetassessering voltooi het, sal jy 'n voedingsprogram ontvang. Jou huidige kalorie, makronutriëntinname, eetgedrag en leefstyl sal die program bepaal. Jy sal ook 'n aanvullingsplan op grond van jou doelwitte ontvang.
Hoe om enige kosse te eet wat jy wil hê en jou teikengids te bereik
Maaltydplanne werk op kort termyn maar nie op lang termyn nie. Om vir jou te verstaan ​​hoe om die kos te eet wat jy geniet, sal jy vir jou 'n maaltydplan-voorbeeld skep. Ek sal jou deur hierdie proses lei, vergesel van maaltydplanvoorbeelde en 'n resepteboek.

Uiteindelike maaltydvoorbereidingsmetode
Jy hoef nie elke maaltyd maaltyd voor te berei of van tupperware te eet nie. Ek het 3 maaltydvoorbereidingsmetodes geskep wat jou sal help om tyd en hoofpyn te bespaar wanneer dit kom by maaltydvoorbereiding vir die week. Hieruit sal jy die mees geskikte metode kan bepaal.

Hoe om sosiaal te eet en uit te drink sonder om soos 'n styf te lyk
Jy sal leer wat om te doen voor, tydens en na, sodat jy jou sosiale geleenthede kan geniet terwyl jy steeds liggaamsvet verloor. Jy sal ook 'n restaurantgids ontvang om jou te help kies wat om te eet wanneer jy uiteet.
Optimaliseer jou slaapkontrolelys
Ons slaap vir ongeveer 1/3 van ons lewens. Dit het 'n groot impak op ons honger, energievlakke, stres en bui. Om seker te maak jy kry jou beste nag se slaap, is daar 'n kontrolelys om te volg.

Hoe om te eet sonder om ooit weer op te spoor

Die einddoel van hierdie proses is sodat jy nooit weer jou voeding hoef na te spoor nie. Jy behoort in staat te wees om self te reguleer deur jou liggaamsgewig en kennis opgedoen te gebruik. Om te verseker dat dit gebeur, gaan ons deur periodes van onderhoud en dieetpouses. Wanneer afrigting uiteindelik tot 'n einde kom, sal jy nie jou inname dophou nie. Dit is om te verseker dat jy verstaan ​​hoe om te eet sonder om ooit weer op te spoor.